「買い物に行きたくない 夕飯」と検索しているあなたは、きっと今日は外に出る元気がなかったり、冷蔵庫の中身で何とか済ませたい気分なのではないでしょうか。
疲れている日や忙しい日は、夕飯づくりが負担に感じてしまうこともありますよね。
この記事では、買い物に行かなくても家にあるもので作れる、5〜10分程度で完成する夕飯アイデアと、どうしても作れない日の頼れる選択肢をご紹介します。
今日は買い物に行きたくない…そんな日の夕飯どうしてる？
仕事や家事で一日を過ごしたあと、「夕飯のために買い物に行くのは正直つらい」と感じる日は誰にでもあります。
雨が降っていたり、体調がすぐれなかったりすると、なおさら外出は避けたくなりますよね。
そんな日は、無理に頑張らなくても大丈夫です。
家にあるもので簡単に済ませることも、立派な選択のひとつです。
買い物に行かずに夕飯を済ませるコツ
買い物に行かないと決めた日は、気持ちを切り替えることが大切です。
完璧な献立を目指すよりも、「今日はラクに終わらせよう」と考えるだけで、心も体も少し軽くなります。
ここでは、家にあるもので夕飯を整えるための考え方をご紹介します。
まずは冷蔵庫・冷凍庫・常備品をチェック
夕飯づくりを始める前に、冷蔵庫や冷凍庫、棚の中を一度ゆっくり見てみましょう。
卵やウインナー、冷凍うどん、缶詰、レトルト食品など、普段は意識していなくても使える食材が意外と見つかるものです。
「これしかない」と思っていても、組み合わせ次第で立派な夕飯になります。
最初に手持ちの食材を把握しておくことで、メニューを考える時間が短くなり、無駄に悩まずに済むようになります。
栄養バランスは「1日単位」で考えなくてOK
一食ごとに栄養を完璧に整えようとすると、それだけで気持ちが重くなってしまいます。
買い物に行かない日は、主食だけや簡単なおかずだけになっても問題ありません。
翌日や翌々日に野菜やたんぱく質を意識すれば、全体としては十分整います。
毎回きちんとしようとせず、続けやすさを大切にすることで、夕飯づくりへの負担も自然と軽くなっていきます。
5〜10分で終わる夕飯と割り切るのが正解
「今日は短時間で終わらせる」とあらかじめ決めておくだけで、気持ちがとてもラクになります。
時間をかけて作らなくても、お腹が満たされてホッとできれば十分です。
調理時間に区切りをつけることで、献立に迷う時間も減り、疲れている日でも行動に移しやすくなります。
結果的に、夕飯づくりへのハードルがぐっと下がります。
買い物に行きたくない日の夕飯アイデア15選
ここからは、家にあることが多い食材を使った夕飯アイデアをご紹介します。
どれも手順がシンプルで、思い立ったらすぐに作れるものばかりです。
時間も手間もかけずに済むので、気力があまりない日にも取り入れやすい内容です。
レシピ1：卵とウインナーの簡単炒め
冷蔵庫にあることが多い卵とウインナーを使った、定番のラクちんメニューです。
フライパンでウインナーを軽く焼き、溶き卵を加えてさっと混ぜるだけなので、あっという間に完成します。
味付けは塩こしょうだけでも十分で、ご飯にもよく合います。
レシピ2：豚こま肉の焼肉のタレ炒め
豚こま肉が少し残っているときに便利な一品です。
フライパンで肉を焼いて、市販の焼肉のタレを絡めるだけなので失敗しにくく、味も安定します。
キャベツや玉ねぎがあれば一緒に炒めると、ボリュームも出て満足感が高まります。
レシピ3：ベーコンとキャベツのさっと炒め
ベーコンのうまみを活かした、シンプルで作りやすいおかずです。
ざく切りにしたキャベツとベーコンを炒めるだけで完成するので、包丁を使う時間も短く済みます。
味付けは塩こしょうやコンソメなど、好みに合わせて調整できます。
レシピ4：納豆冷ややっこ
火を使わずにすぐ食べられる、気力がない日の強い味方です。
豆腐に納豆をのせて、付属のタレをかけるだけで立派な一品になります。
たんぱく質も取れるので、「何も作っていない感じ」が出にくいのも嬉しいポイントです。
レシピ5：ツナマヨ豆腐
ツナ缶とマヨネーズを混ぜて豆腐にのせるだけの、超簡単メニューです。
包丁もコンロも使わないので、洗い物も最小限で済みます。
味に物足りなさを感じたら、しょうゆを少し足すだけでコクが出ます。
レシピ6：電子レンジでハムエッグ
フライパンを出すのが面倒な日は、電子レンジを活用するのがおすすめです。
耐熱容器にハムと卵を入れて加熱するだけで、手軽に一品完成します。
加熱時間を短めにすれば、半熟に仕上がりやすく食べやすいです。
レシピ7：冷凍うどんの卵とじ
冷凍うどんがあれば、すぐに主食が用意できます。
電子レンジで解凍したうどんにめんつゆと卵を加え、軽く加熱するだけで完成します。
鍋を使わずに済むので、後片付けもラクです。
レシピ8：冷凍チャーハンのアレンジ
市販の冷凍チャーハンは、そのままでも十分ですが、卵やネギを少し足すだけで手作り感が出ます。
フライパンで温めるだけなので、考えずに作れるのが魅力です。
忙しい日の定番として覚えておくと安心です。
レシピ9：レトルトカレーの簡単アレンジ
レトルトカレーは温めるだけで食べられますが、卵やチーズを加えると満足感がアップします。
ご飯を用意するのが面倒な日は、パンにかけて食べるのもおすすめです。
アレンジ次第で飽きにくくなります。
レシピ10：缶詰とご飯の即席どんぶり
サバ缶や焼き鳥缶などを温めてご飯にのせるだけで、すぐにどんぶりが完成します。
包丁いらずで、洗い物も少なく済むので、何も考えたくない日にぴったりです。
家に缶詰があると、いざというときに助かります。
レシピ11：卵かけご飯のちょいアレンジ
定番の卵かけご飯も、少し工夫するだけで満足感がぐっと上がります。
しょうゆをめんつゆに変えたり、バターを少し加えたりするだけで、味に変化が出ます。
火を使わずにすぐ食べられるので、とにかく早く済ませたい日に向いています。
レシピ12：ウインナーと冷凍野菜のレンジ蒸し
冷凍野菜とウインナーを耐熱容器に入れて電子レンジで加熱するだけの簡単メニューです。
油を使わないので後片付けもラクで、野菜を少し取りたい日にも取り入れやすい一品です。
味付けは塩こしょうだけで十分です。
レシピ13：食パンピザ風トースト
食パンにケチャップやマヨネーズを塗り、チーズや残り野菜をのせて焼くだけで完成します。
包丁をほとんど使わずに作れるので、料理というより軽い作業感覚で進められます。
お腹があまり空いていない日の夕飯にも便利です。
レシピ14：冷やし中華風そうめん
そうめんをゆでて、めんつゆと具材を合わせるだけで簡単に作れます。
きゅうりやハムがなくても、卵やツナがあれば十分です。
暑くて火を使う時間を短くしたい日に取り入れやすいメニューです。
レシピ15：ご飯にのせるだけの即席お茶漬け
ご飯に市販のお茶漬けの素をかけてお湯を注ぐだけで完成する、最小限の手間で済む一品です。
食欲があまりない日でも食べやすく、体を休めたい夜に向いています。
さっと食べて早めに休みたいときにも便利です。
買い物も料理もしたくない日はお惣菜宅配が便利
どうしても何もしたくない日は、温めるだけで食べられるお惣菜宅配を利用するのもひとつの方法です。
冷蔵で届くサービスなら、出来たてに近い味を楽しめるのも魅力です。
買い物や調理の負担を減らしたいときに、心強い存在になりますので、ここでは代表的なお惣菜宅配サービスを3つご紹介します。
「どの宅食サービスを選べばいいかわからない」という方は、目的別に宅食をまとめたこちらのページも参考になります。
手料理ストック｜家庭料理をそのまま冷蔵で
家庭で作ったようなやさしい味のおかずが届くサービスです。
冷蔵で届くので、必要なときに温めるだけで食べられます。
忙しい日や、台所に立ちたくない日にあると、とても助かります。
つくりおき.jp｜忙しい家庭にちょうどいい
ボリュームがあり、複数人分まとめて届くのが特徴です。
数日分を一気に用意できるので、平日の夕飯づくりをラクにしたい方に向いています。
食卓を整える負担を減らしたいときに便利ですし、冷凍保存も可能なので疲れている日の夕飯など、いざという時に味方になってくれる存在です。
シェフの無添つくりおき｜安心・無添加重視派に
素材や調味料にこだわったお惣菜が届くサービスです。
できるだけ添加物を避けたい方でも、安心して利用しやすいのが魅力です。
外食が続くのが気になるときの選択肢としても取り入れやすいです。
自炊・外食・お惣菜宅配を比べてみると？
| 選択肢 | 手間 | 費用感 | 向いている日 |
|---|---|---|---|
| 自炊 | ややかかる | 抑えやすい | 時間と気力に余裕がある日 |
| 外食 | ほぼ不要 | 高くなりがち | とにかく何もしたくない日 |
| お惣菜宅配 | ほとんど不要 | 中間くらい | 家でラクに済ませたい日 |
毎日の夕飯にはいくつかの選択肢があります。
それぞれに良い面があり、その日の体調や予定に合わせて選ぶことが大切です。
ここでは、自炊・外食・お惣菜宅配それぞれのメリットを整理してみます。
自炊のメリット｜費用を抑えやすく調整がきく
自炊は、食材をまとめて使えるため、工夫次第で食費を抑えやすいのが特徴です。
味付けや量も自分で調整できるので、好みに合わせやすい点も魅力です。
時間や気力に余裕がある日は、自炊を選ぶことで安心感のある食事につながります。
外食のメリット｜何もしなくていい気楽さ
外食の一番のメリットは、準備も後片付けも不要なところです。
疲れきっている日や気分転換したいときには、大きな助けになります。
自分では作らない料理を楽しめるのも、外食ならではの良さです。
お惣菜宅配のメリット｜手間と安心感のバランス
お惣菜宅配は、買い物や調理の手間を減らしつつ、家で落ち着いて食事ができるのが魅力です。
冷蔵で届くサービスなら、出来たてに近い味を楽しめます。
外食ほど気を使わず、自炊ほど頑張らなくていい、ちょうどいい選択肢として取り入れやすいです。
正直、夕飯を作る気力すらない日もある
体も心も疲れきっている日は、キッチンに立つこと自体がつらく感じることもあります。
そんなときに無理をしてしまうと、翌日まで疲れが残ってしまうことも少なくありません。
作れない日があっても問題はありませんし、休むことも大切な選択です。
まとめ｜買い物に行きたくない日は無理しない夕飯でOK
買い物に行きたくない日は、家にあるもので簡単に済ませても大丈夫です。
頑張れない日があっても問題ありません。
ときには便利なサービスに頼りながら、無理のないペースで夕飯と向き合っていきましょう。