一人暮らしをしていると、「仕事帰りに買い物へ行くのがつらい」「自炊したいけど続かない」と感じることはありませんか。
一人分の食材を買うだけでも手間がかかり、気づけば外食やコンビニに頼りがちになります。
この記事では、買い物の負担を減らしながら、自炊も無理なく続けられる時短の考え方と工夫をわかりやすく紹介します。
一人暮らしの買い物がめんどくさいと感じる理由
一人暮らしの買い物が大変に感じるのは、性格や努力不足が原因ではありません。
生活リズムや環境そのものに、負担を感じやすい要素がたくさんあるからです。
まずは「なぜ面倒に感じるのか」を整理することで、気持ちも少し楽になります。
仕事・学校終わりで体力が残っていない
一日を終えたあとにスーパーへ寄るのは、想像以上にエネルギーを使います。
店に入った瞬間は「せっかく来たし買わなきゃ」と思えても、売り場を回るうちに判断することが増えて、頭が疲れてしまうんですね。
特に空腹のまま買い物をすると集中力が落ちて、「早く帰りたい」が勝ちやすくなります。
もし「寄るだけでしんどい」と感じるなら、あなたが怠けているのではなく、単純に消耗しているだけです。
帰宅ルートに買い物を組み込むのではなく、週末や在宅の日にまとめる、ネットで一部を置き換えるなど、体力を使わない設計にしてあげるのが近道です。
少量なのに頻繁に買い物が必要になる
一人分の食事は量が少ないため、食材が余りそうに見えても、実際は「これで何回分？」を考える時間がかかります。
しかも野菜や肉は鮮度が気になりやすく、使い切れない不安があると少量買いになりがちです。
その結果、牛乳や卵、パン、野菜など“いつもの定番”が切れるたびに買い物へ行くことになり、回数が増えて面倒に感じやすくなります。
頻繁な買い物のつらさは「移動時間＋店内で迷う時間＋レジ待ち」の積み重ねです。
まずは切れやすい定番品だけでも“まとめて確保”できる形に寄せると、体感がぐっと変わります。
重い荷物を持ち帰るのが大変
飲み物やお米、調味料、トイレットペーパーなどは、ひとつひとつは必要でも、まとめると一気に重くなります。
腕が疲れるだけでなく、帰り道の混雑や階段、雨の日の傘などが重なると負担が倍増します。
これが続くと「買い物＝しんどい」という印象が強くなり、行く前から気が重くなってしまいます。
ここは気合で解決しにくい部分です。
重いもの・かさばるものは“運ぶ工程そのもの”がネックなので、配送に任せる、購入頻度を下げる（大容量・定期便など）、店から家までの導線を軽くする（リュックやキャリーを使う）といった、仕組みの工夫が効きます。
献立を考えること自体がストレス
「今日は何を作ろう」と考える時間が負担になる人はとても多いです。
献立を決めるには、冷蔵庫の中身、予算、作る時間、食べたい気分、栄養…と、意外とたくさんの条件を同時に考えます。
疲れている日にこれをやろうとすると頭がいっぱいになってしまい、売り場を回っているうちに「もう適当でいいや」となりやすいんですね。
献立のストレスは、料理が苦手だからではなく、判断が多いから起こります。
対策は“選択肢を減らす”こと。
よく作る定番メニューを数個決めておく、食材を「使い回せるもの」に寄せるなど、迷うポイントを減らしてあげると買い物も自炊もラクになります。
一人暮らしの買い物をラクにする基本ルール
買い物を楽にするためには、細かいテクニックよりも、まず考え方を少し変えることが大切です。
頑張りすぎないルールを決めておくことで、日々の負担はぐっと軽くなります。
買い物回数を減らすことを意識する
買い物がつらいとき、いちばん効くのは「回数を減らす」ことです。
1回の買い物を完璧にしようとすると大変ですが、回数が減ると“行く前の憂うつ”も“帰りの疲れ”も減ります。
目安としては、週2回→週1回を目指すだけでもかなりラクになります。
最初から完璧にまとめ買いをしなくても大丈夫です。
まずは「毎回買っている定番だけまとめる」「買い足しは週に1回だけ」といった小さなルールから始めると続けやすいです。
毎日自炊しなくても大丈夫
自炊は、毎日続けるものと思うと息切れしやすいです。
大切なのは“自炊できる日を増やす”より、“生活が回る形を作る”こと。
例えば「平日は簡単ごはん」「週末に作り置き」「疲れた日は買う」と決めておけば、罪悪感が減り、気持ちが安定します。
自炊を少しお休みする日があっても、翌日に戻れれば十分です。
続けるコツは、がんばりすぎない計画を先に用意しておくこと。
買い物と自炊のハードルを下げるほど、結果的に“続く日”が増えていきます。
楽をすることは悪いことではない
便利なサービスや市販品を使うことは、手抜きではありません。
暮らしを整えるための立派な工夫です。
自分の時間や体力には限りがあるので、全部を自分で抱えない方が、生活全体の満足度は上がりやすいです。
特に一人暮らしは、家事の負担が集中しがちです。
だからこそ、“任せられるところは任せる”を前提にして大丈夫。
空いた時間で休んだり、好きなことをしたりできると、気持ちにも余裕が生まれます。
一人暮らしの買い物を楽にする5つの時短テク
ここからは、すぐに取り入れやすい具体的な工夫を紹介します。
どれも難しいものではないので、できそうなものから少しずつ試してみてください。
買い物リストを作って迷う時間を減らす
買い物が疲れる原因のひとつは、店内での「何を買うんだっけ？」の迷いです。
リストがあるだけで、売り場をうろうろする時間が減り、気持ちが落ち着きます。
スマホのメモでも紙でもOKで、形式は自由です。
コツは、思いついたときに都度書き足すこと。
牛乳が残り少ない、洗剤が切れそう、と気づいた瞬間にメモへ追加しておくと、買い物当日に考えることが減ります。
慣れてきたら「定番（毎週）」「たまに（隔週）」のように分けると、さらに時短になります。
自炊する日・しない日を決めておく
「今日は自炊する？しない？」をその場で決めるのは、意外と負担になります。
帰宅してから迷うほど、疲れている日は自炊が遠のきやすいです。
そこで、あらかじめ自炊する日を決めておくと、買い物も気持ちもラクになります。
例えば「月水は簡単自炊」「金は買う」「土日は余裕がある方だけ」のように、ざっくりで十分です。
自炊の日は“簡単に作れるもの”にして、気力がいるメニューは避けるのがポイント。
予定が変わったら入れ替えてOK、と柔らかく運用すると続けやすいです。
重いものや定番品はネットで購入する
重いもの・かさばるものは、ネットで買うだけで体感が大きく変わります。
水、お米、洗剤、トイレットペーパー、缶詰、パスタなどは、持ち帰りの負担が減るだけでなく、「切らさない」管理もしやすくなります。
はじめは“全部ネット”にしなくても大丈夫です。
まずは重いものだけ、月に1回だけ、など小さく試すのがおすすめ。
定期便やまとめ買いを使うと、買い物の回数も減りやすいです。
配達の受け取りが不安な場合は、置き配や受け取り時間指定ができるサービスを選ぶと安心です。
まとめ買いと冷凍を上手に使う
まとめ買いは、買い物回数を減らすための強い味方です。
ただし、いきなり大量に買うと「使い切れないかも」と不安になりますよね。
最初は、冷凍しやすい食材から増やすと失敗しにくいです。
例えば、肉は小分けにして冷凍、きのこはほぐして冷凍、パンは一枚ずつ冷凍、というように“すぐ使える形”で保存しておくと、料理のハードルも下がります。
冷凍庫に「あと何があるか」をざっくり把握できるだけでも、買い物の迷いが減っていきます。
惣菜や冷凍食品を上手に取り入れる
毎回ゼロから作るのは大変です。
疲れた日は、惣菜や冷凍食品を“つなぎ”として使うと、無理なく続けられます。
ポイントは、全部を買うのではなく、一部だけ頼ること。
例えば、主菜は惣菜で、汁物とごはんだけ用意する、冷凍野菜を足して栄養バランスを整える、といった形なら負担が少なくなります。
また、惣菜を買うときは「翌日も助かるもの」を選ぶとお得です。
サラダチキンや焼き魚、きんぴらなどは、翌日の一品にもなります。
冷凍食品も、うどん・チャーハンのような主食系に加えて、ブロッコリーやほうれん草など“足しやすい”ものがあると便利です。
買い物がめんどくさい人ほど自炊は仕組み化がおすすめ
気分ややる気に左右されない仕組みを作ることで、自炊はぐっと続けやすくなります。
頑張るよりも、自然にできる形を目指しましょう。
完璧を目指さないことが続けるコツ
「ちゃんとしたごはんを作らなきゃ」と思うほど、疲れている日に手が止まりやすくなります。
続けるためには、60点くらいでOKにしておくのが大切です。
ごはんと味噌汁と納豆、冷凍うどんに卵を落とす、野菜スープだけ作ってパンを添える…そんな日があっても十分です。
自炊は“できた回数”が増えるほど上手になります。
最初から理想を高くしすぎず、「今日はこれでいい」と言えるメニューを用意しておくと、途切れにくくなります。
献立はワンパターンで十分
献立を毎回考えるのがつらいなら、ワンパターンでまったく問題ありません。
むしろ、同じ材料で回せる定番を持っている人ほど、買い物も調理も早くなります。
例えば、鶏むね肉＋野菜で「炒める」「煮る」「スープにする」を回す、卵と豆腐を常備して“足りないときの一品”にする、といった感じです。
味付けだけ変える（塩だれ、ポン酢、カレー粉など）と飽きにくいので、難しいレパートリーを増やすより、回しやすい型を作る方がラクです。
時短サービスを使うと結果的に節約になることも
時短サービスは、使い方によっては出費が増えるどころか、逆に節約につながることがあります。
買い物に行けず外食が増える、疲れてコンビニでつい余計に買う、という流れがあるなら、必要な分だけ届く仕組みの方がコントロールしやすいです。
さらに、時間と心の余裕ができると、生活全体が整いやすくなります。
例えば、早く寝られる、部屋が片付く、翌日の準備ができるなど、良い循環が生まれます。
節約は“我慢”だけでは続きにくいので、無理の少ない方法を選ぶことが大切です。
一人暮らしにおすすめの時短サービス
どうしても買い物がつらいときは、サービスに頼るのも一つの方法です。
自分の生活に合うものを選ぶことが大切です。
ネットスーパーが向いている人
ネットスーパーは、「普段のスーパーをそのままネットで使える」感覚に近いのが魅力です。
重い荷物を運ばなくてよく、必要なものをまとめて家まで届けてもらえます。
冷蔵・冷凍品も一緒に注文できるので、日々の買い足しに向いています。
特に、仕事が忙しい人や、帰り道にスーパーへ寄るのが負担な人に合いやすいです。
使うときは、配達の時間帯、送料、最低注文金額などを確認しておくと安心。
まずは水やお米など“重いものだけ”注文してみると、便利さを実感しやすいです。
食材宅配サービスが向いている人
食材宅配は、家まで届くのはもちろん、「必要なものを必要な分だけ」揃えやすいのが強みです。
買い物の回数を減らしたい人、スーパーでの誘惑（お菓子や新商品など）につい負けてしまう人にも向いています。
また、野菜のセットや定番品の定期配送など、選び方次第で“考える手間”も減らせます。
受け取りが不安な場合は、置き配対応や保冷箱の仕組みがあるところを選ぶと、生活に取り入れやすくなります。
一人暮らし向けの宅配サービスや、無理なく続けられる生活の整え方については、こちらで詳しくまとめています。
▶ 一人暮らしの食事や買い物を楽にする宅食サービスについて詳しく見る
ミールキットが向いている人
ミールキットは、献立を考える手間と下ごしらえの手間を同時に減らせるのが魅力です。
必要な材料がセットになっていて、手順もわかりやすいので、料理に慣れていない人でも取り組みやすいです。
「料理はしたいけど、準備が億劫」「帰宅後に長時間キッチンに立つのはしんどい」というときに助かります。
短時間で作れて達成感が得られるので、自炊の習慣をつくりたい人にもおすすめ。
まずは週1回から試すと負担が少なく、続けやすいです。
それでも買い物が面倒な日の考え方
どんなに工夫しても、どうしても何もしたくない日はあります。
そんな日は無理をしない選択も大切です。
外食やコンビニに頼っても問題ない
疲れている日は、まず体と気持ちを休ませることを優先しましょう。
外食やコンビニは、時間を買う手段でもあります。
無理に自炊しようとしてしんどくなるより、さっと食べて早めに休む方が、翌日からまた整えやすくなります。
もし「使いすぎが気になる」なら、週の回数だけ決めておく、主食は家で用意しておかずだけ買うなど、ゆるいルールで調整すれば十分です。
何もしない日があっても大丈夫
何もしない日があると、「また続かなかった」と落ち込んでしまうことがありますよね。
でも、休む日があるからこそ、次の日に戻れます。
生活は毎日100点でなくて大丈夫です。
大事なのは、止まったときに“最小の一歩”で再開できる仕組みを持つこと。
冷凍ごはんやレトルト、ストック食材があるだけでも、再開のハードルは下がります。
長く続けることが一番の節約
買い物や自炊を「根性で続ける」より、「無理の少ない形で続ける」ほうが、結果的に出費も時間も安定します。
疲れている日に無理をすると、反動で外食が続いたり、まとめ買いが失敗して食材を捨ててしまったりしがちです。
続けるための工夫は、あなたの生活を守るためのもの。
少しラクにできる選択を積み重ねるほど、暮らしは整っていきます。
まとめ｜一人暮らしの買い物は減らす・任せるでラクになる
一人暮らしの買い物や自炊は、頑張りすぎなくて大丈夫です。
回数を減らし、頼れるものには任せることで、毎日の生活はもっと楽になります。
できそうな工夫を一つ取り入れるだけでも、気持ちは大きく変わります。